Somatika

Ponovna vzpostavitev zavestnega nadzora nad gibanjem, prožnostjo in zdravjem

Med našim čaščenjem mladosti in mrzličnim prizadevanjem, da bi potvorili svojo starost, si zatiskamo oči pred vse večjim številom odkritij, zaradi katerih sta lahko življenje in staranje nenehen proces rasti, uspehov, zadovoljstva in užitkov.

Ko začenjamo čutiti, da postajamo togi, utrujeni ali da nas vse boli, pogosto rečemo, da ”de staramo”. Toda ali je to res pravi vzrok? V tej pionirski knjigi Thomas Hanna pojasnjuje, da velik del telesnega propadanja, povezanega s staranjem ni neizbežen – mogoče se mu je izogniti.

Hanna je s praktičnim programom za duha in telo nadgradil delo Mosheja Feldenkraisa in za vselej dokazal, da težave, ki smo jih vedno imeli za znake staranja – togost, boleč hrbet, kronična bolečina, utrujenost in občasno celo visok krvni pritisk -, lahko preprečimo, če zavestno nadzorujemo živce in mišice.

Dokazuje, kako lahko telo ponavljajoče se gibe spremeni v nehoten in poguben vzorec, imenovan senzorično-motorična amnezija, in predstavi preprost, toda učinkovit način, kako premagati te razvade s senzorično-motoričnim zavedanjem. S samo petminutno vsakodnevno telovadbo boste lahko časovno neomejeno uživali v gibčnem, zdravem telesu ter se rešili spon starosti in poškodb.

MNENJA O KNJIGI

“Če bi lahko, bi Somatiko dal v roke vsakemu nevrologu, internistu, psihofiziologu in kliničnemu psihologu v državi.” – Elmer E. Green, dr. med., Menningerjeva klinika

“Knjiga, ki jo držite v rokah, je po mojem mnenju najboljša te vrste, saj v zgoščenem in slikovitem jeziku predstavi vse temelje somatike, praktične primere, v katerih se boste številni izmed vas zagotovo našli, ter v zadnjem poglavju predstavi osnovne somatske vaje, ki kljub več kot 25. letom od nastanka še vedno pomenijo temelj klinične somatike. Z njimi boste odkrili pozabljene dimenzije svobode telesa.” – Severin Lipovšek, kondicijski trener in avtor knjige Moč prehrane v športu

“Somatiko bi morali prevesti v vse zahodne jezike, prebrati pa bi jo morali vsi starši in učitelj.” – Gerda Alexander, utemeljiteljica evtonije

O avtorJU

Thomas Hanna, dr. med., začetnik somatske vadbe, je bil direktor Novatskega inštituta za somatske raziskave in usposabljanje v Novatu v Kaliforniji. Bil je tudi urednik publikacije: Somatics: Magazine-Journal of Bodility Acts and Sciences (Somatika: strokovna revija o telesnih znanostih in umetnosti). Leta 1975 je vodil prvi tečaj Feldenkraisovih gibalnih vaj v Združenih državah Amerike.

VSEBINA KNJIGE

Predgovor k slovenski izdaji

Uvod – Bajka o staranju

Prvi del: Zgodbe o senzorično-motorični amneziji

1. poglavje: Barney (42 let): stolp v Pisi
   Komentar: Gibanje in počutje – dve plati iste medalje
2. poglavje: James (32 let): peklenske bolečine v hrbtu
   Komentar: Kronična napetost mišic
3. poglavje: Louise (56 let): otrpla rama
   Komentar: Kaj pomeni beseda “somatski”?
4. poglavje: Harley (60 let): dvignjeno pristajalno podvozje
   Komentar: Nezavedni možganski stopnji
5. poglavje: Alexander (81 let): Los Viejitos
   Povzetek: Kaj nas uči teh pet primero

Drugi del: Kako se pojavi senzorično-motorična amnezija

6. poglavje: Usihanje: vloga postopnega vdajanja
7. poglavje: Refleks mišic v stresu
8. poglavje: Refleks rdeče luči
9. poglavje: Refleks zelene luči
10. poglavje: Povzetek živčno-misičnega stresa: starostna držain “temni primež”
    Komentar: Lok in nevarnost “napetega trebuha”
11. poglavje: Travma: vloga poškodbe
    Komentar: Kako ostati zapeljiv in pameten
12. poglavje: Pričakovanje: vloga prepričanj
    Komentar: Učimo se piti iz vrelca

Tretji del: Somatski vadbeni program

13. poglavje: Kako čim bolje izkoristiti somatske vaje
    Dodatek: Vsakodnevne raztezne vaje “po mačje”
14. poglavje: Somatske vaje

1. lekcija: Nadzorovanje mišic iztezalk na hrbtu
2. lekcija: Nadzorovanje mišic upogibalk na trebuhu
3. lekcija: Nadzorovanje mišic pasu
4. lekcija: Nadzorovanje mišic, ki sodelujejo pri sukanju hrbta
5. lekcija: Nadzorovanje mišic kolkov in nog
6. lekcija: Nadzorovanje mišic vratu in ramen
7. lekcija: Izboljševanje dihanja
8. lekcija: Izboljševanje hoje

Opombe
Stvarno kazalo