Zdravilna moč vagusnega živca

Vaje za samopomoč pri tesnobi, depresiji, travmi in avtizmu

Stanley Rosenberg na podlagi več kot 30-letnih izkušenj na področju kraniosakralne terapije in rolfanja raziskuje ključno vlogo, ki jo ima vagusni živec pri vzpostavljanju naših psiholoških in čustvenih stanj, in pojasnjuje, da nešteto pogostih duševnih in telesnih simptomov – od tesnobe in depresije do migrene in bolečin v hrbtu – kaže na nepravilno delovanje vagusnega živca.

Rosenberg z vrsto preprostih vaj za samopomoč ponazarja, kako lahko poskrbimo za pravilno delovanje vagusnega živca in tako dosežemo globoko sprostitev, izboljšamo spanec in si opomoremo od poškodb in travmatičnih dogodkov.

Poleg tega Rosenbergova spoznanja o povezanosti delovanja vagusnega živca s sposobnostjo našega družbenega delovanja in njegove metode zdravljenja, s katerimi to optimizira, ponujajo novo upanje, da je z izboljšanjem socialnega vedenja mogoče ublažiti nekatere simptome, značilne za ljudi z motnjami avtističnega spektra.

Ta knjiga, ki je uporabna za psihoterapevte, zdravnike, telesne terapevte in negovalce, pa tudi za vse, ki doživljajo simptome kroničnega stresa in depresije, prikazuje, kako lahko optimiziramo avtonomno delovanje v sebi in drugih ter pripomoremo k temu, da se naše telo počuti varno, kar aktivira njegovo prirojeno sposobnost zdravljenja.

IZ KNJIGE

»Rdeča nit je lahko dokaj preprosta: vse težave se vsaj delno pojavijo zaradi hrbtne vagalne aktivnosti ali aktivacije hrbteničnega simpatične­ga živčnega sistema in jih je mogoče odpraviti s ponovno vzpostavitvijo normalnega delovanja trebušne veje vagusnega živca in drugih živcev, ki so potrebni za družbeno delovanje.

S predstavo, da imajo možganski živci kakršno koli vlogo pri vseh teh zdravstvenih težavah, se sodobna medicina po večini sploh ne ukvarja. Večina ljudi ne ve veliko o možganskem deblu, iz katerega izvirajo ti živci, niti o samih možganskih živcih.

Prepričan sem, to pa sem tudi že večkrat potrdil, da lahko, če nam uspe vzpostaviti pravilno delovanje petih živcev, ki so odgovorni za družbeno delovanje, ublažimo ali odpravimo številne simptome. To prepričanje temelji na mojih večdesetletnih kliničnih izkušnjah in izkušnjah več sto terapevtov, ki sem jih usposabljal na Inštitutu Stanleyja Rosenberga.«

Mnenja o knjigi

»Stanley Rosenberg je eden najbolj usposobljenih in najustvarjalnejših telesnih terapevtov na svetu. Njegove diagnostične in terapevtske tehnike so nemudoma uporabne za vse. Preberite in uživajte v tej knjigi ter uporabite te tehnike v osebnem življenju ali v poklicni praksi.« – James L. Oschman, avtor knjige Energy Medicine: The Scientific Basis

»Odličen in nadvse dragocen pripomoček, ki ga je ustvaril eden od resničnih mojstrov na tem področju.« – Robert Schleip, direktor raziskovalne skupine Fascia Research Group

»Stanley Rosenberg je svoje enciklopedično klinično znanje usmeril skozi prizmo polivagalne teorije in osvetlil pot od osnovnega vzroka tolikšnih današnjih bolezni: tesnobe. Izjemen podvig.« – Tom Myers, avtor knjige Anatomy Trains

»Zdravilna moč vagusnega živca je izraz Stanleyjevega spoznanja in razumevanja vloge, ki jo ima vagusni živec pri zdravljenju človeškega telesa z njegovim umirjanjem in omogočanjem, da postane dovzetno za blagodejne učinke dotika. Z intuitivnim razumevanjem tega zapletenega sistema je Stanley razvil sklop ročnih tehnik, ki v organizmu sprožajo občutek varnosti in mu omogočajo, da ustrezno ponastavi živčni sistem in tako optimizira vedênje, duševno zdravje in fiziološko homeostazo človeka.« – Stephen W. Porges, zaslužni univerzitetni znanstvenik s Kinseyjevega inštituta Univerze Indiana in profesor psihiatrije na Univerzi Severne Karoline

O avtorju

Stanley Rosenberg je bil v ZDA rojeni avtor in telesni terapevt. Od leta 1983 se je ukvarjal z rolfanjem, od leta 1987 pa še s kraniosakralno terapijo. Dolga leta je študiral biomehansko kraniosakralno terapijo pri Alainu Gehinu ter se izpopolnjeval v kraniosakralni te­rapiji na Upledgerjevem inštitutu in na biodinamičnih kraniosakralnih tečajih pri Giorgii Milne. Metode za zdravljenje otrok je proučeval z Benjaminom Shiel­dom, obiskoval pa je tudi tečaje osteopa­tije pri Jean-Pierru Barralu.

Dolga leta je vodil šolo na Danskem, kjer je poučeval strukturno integracijo, tehni­ke miofascialnega sproščanja in sprošča­nja brazgotinskega tkiva, biomehansko kraniosakralno terapijo, visceralno masa­žo in biotenzigriteto. Napisal je štiri knji­ge. Poleg tega, da je delal kot telesni tera­pevt, se je udejstvoval tudi v gledališču – bil je učitelj joge, akrobatike in govora. Več informacij o tehnikah, predstavljenih v tej knjigi, najdete na spletni strani: www.stanleyrosenberg.com.

Vsebina knjige

Predgovor dr. Stephena Porgesa
Predgovor dr. Benjamina Shielda
Zahvala
Uvod
Predstavitev: Avtonomni živčni sistem

PRVI DEL: STARA IN NOVA ANATOMSKA DEJSTVA:

• Polivagalna teorija
• Premagovanje zdravstvenih težav: Ali se borite z glavami hidre?
• Glave hidre: Pogoste težave, povezane z motnjami v delovanju možganskih živcev

PRVO POGLAVJE: Spoznajte svoj avtonomni živčni sistem

• Dvanajst možganskih živcev
• Motnje v delovanju možganskih živcev in družbeno delovanje
• Zdravljenje možganskih živcev
• Hrbtenični živci
• Črevesni živčni sistem

DRUGO POGLAVJE: Polivagalna teorija

• Tri vezja avtonomnega živčnega sistema
• Zlatolaska in tri stanja avtonomnega živčnega sistema
• Pet stanj avtonomnega živčnega sistema
• Vagusni živec
• Dve veji vagusnega živca
• Stres in simpatični živčni sistem

TRETJE POGLAVJE: Nevrocepcija in napačna nevrocepcija

• Napačna nevrocepcija in preživetje
• Drugi vzroki za napačno nevrocepcijo
• Zgodba o Anteju

ČETRTO POGLAVJE: Testiranje trebušne veje vagusnega živca

• Enostavno ocenjevanje na podlagi opazovanja obraza
• Objektivno vrednotenje vagalne funkcije ob pomoči variabilnosti srčnega utripa (VSU)
• Testiranje delovanja vagusnega živca: prve izkušnje
• Odkrivanje polivagalne teorije
• Testiranje delovanja vagusnega živca: Cottingham, Porges in Lyon
• Preprost test žrelne veje vagusnega živca
• Kako testirati delovanje žrelne veje vagusnega živca
• Terapevti lahko testirajo delovanje vagusnega živca brez dotikanja

PETO POGLAVJE: Polivagalna teorija – nova paradigma za zdravstveno varstvo?

• Polivagalna terapija za psihološke in fizične motnje
• Zdravilna moč polivagalne teorije
• Lajšanje KOPB in hiatusne kile
• Zdravljenje hiatusne kile
• Preponsko dihanje
• Bolečine v ramenih, vratu in glavi: MŽ XI, trapezasta mišica in obračalka glave
• Dvigalka lopatice
• Test stiskanja trapezaste mišice pri težavah z rameni in vratom
• Zdravstvene težave, povezane z držo glave naprej
• Lajšanje migrenskih glavobolov

ŠESTO POGLAVJE: Somatopsihološki problemi

• Tesnoba in napadi panike
• Fobije
• Antisocialno vedenje in nasilje v družini
• Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
• Depresija in avtonomni živčni sistem
• Bipolarna motnja
• Motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo

SEDMO POGLAVJE: Motnje avtističnega spektra

• Upanje za avtiste: protokol projekta poslušanja
• Vloga sluha pri motnjah avtističnega spektra
• Zdravljenje avtizma
• Tehnika zaobljevanja sploščenega zadnjega dela glave
• Sklepne pripombe

DRUGI DEL: VAJE ZA POVRNITEV STANJA DRUŽBENEGA DELOVANJA

• Osnovna vaja
• Tehnika nevrofascialnega sproščanja za družbeno delovanje
• Močeradove vaje
• Masaža pri migrenah
• Vaja za obračalko glave pri otrdelem vratu
• Vaja zasuka in obrata za trapezasto mišico
• Štiriminutni naravni dvig kože obraza, 1. del
• Štiriminutni naravni dvig kože obraza, 2. del
• Odstranitev vseh glav hidre

Končne opombe
O avtorju