111 naravnih rešitev za povrnitev gibljivosti in življenje brez protibolečinskih tablet ter operacij

Knjiga Vitalni po petdesetem je strokovno in bralcu prijazno napisan vodnik za povrnitev gibljivosti, izboljšanje gibčnosti ter krepitev naravne moči – z enostavnimi vajami, ki jih lahko izvajate kar doma.

Avtor knjige, v kateri boste našli 111 varnih, ciljno usmerjenih razteznih in gibalnih vaj, zasnovanih posebej za lajšanje in odpravljanje pogostih težav ljudi po petdesetem letu starosti, je fizioterapevt Will Harlow.

Ne glede na to, ali se spopadate z artritisom, okrevate po poškodbi ali pa se zgolj počutite olesenele po dolgih letih pretiranega sedenja, vam bodo te blage metode pomagale, da se boste v vsakdanjem življenju bolje počutili v svoji koži. Močnejši boste in bolj samozavestni.

To je več kot knjiga o telesni vadbi; je sočuten vodnik za obnovo telesa in za ponovno vključitev v življenje, kakršno imate radi. Ne glede na to, ali je vaš cilj izpopolniti hojo, vrtnariti brez naprezanja ali zlahka vstati s tal, vas ta priročnik pričaka tam, kjer ste, in vam pomaga napredovati – po en razteg naenkrat.

Ko boste prebrali knjigo, boste izvedeli kako:

obravnavati pogoste vzroke bolečin v hrbtu, ramenih, vratu, kolkih in kolenih,
kar doma izboljšati držo, ravnotežje in gibčnost s postopno napredujočimi vajami,
zaščititi sklepe pred artritisom in vnetji z bolj premišljenimi gibalnimi navadami,
zvišati raven energije in odpornosti z naravnimi razteznimi in krepilnimi vajami ter
izoblikovati vsakodnevno prakso, ki podpira dolgoročno gibčnost, samostojnost in vitalnost.

MNENJA O KNJIGI

»Will Harlow je čudovit človek z velikim srcem. Z veseljem sledimo njegovim jasnim in modrim nasvetom za staranje.« – dr. Mindy Pelz

»Knjiga je polna odličnih nasvetov, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti drugo polovico vašega stoletnega življenja.« – Revija The Lady

»Izvrstna knjiga za vsakogar, ki si hoče izboljšati zdravje in telesno pripravljenost ter se v poznejšem obdobju življenja izogniti bolečinam, togosti in padcem. Zelo jo priporočam.« – Revija Sixty Plus Surfers

O avtorJU

Will Harlow je fizioterapevt, podjetnik in pisec. Leta 2015 je z odliko magistriral iz fizioterapije na univerzi Brunel. Delal je v javnem zdravstvenem sistemu in vrhunskem športu, potem je odprl lastno fizioterapevtsko prakso z imenom HT Physio. Njegovo poslanstvo je pomagati ljudem po petdesetem letu starosti, da ostanejo gibčni, aktivni in samostojni, ne da bi se morali zanašati na protibolečinska zdravila ali se podvreči tveganim operacijam. Will Harlow vodi priljubljen kanal na YouTubu, ki se prav tako imenuje HT Physio. Kanal ima več kot poldrugi milijon naročnikov. Na njem si lahko vsak teden ogledate nove video posnetke na temo dolgega in zdravega življenja brez bolečin.

VSEBINA KNJIGE

Seznam vaj
Zakaj sem posodobil knjigo Vitalni po petdesetem?
Uvod
Kako brati to knjigo
Pomembne smernice

Prvi del: SPOZNAJMO OSNOVE

Najpogostejši izrazi
Proces staranja
Kaj je gibčnost?
Kaj je moč?
Kaj je vzdržljivost?
Bistveni gibi (devet gibov pri devetdesetih!)
»Čarobna formula« za odpravljanje posledic poškodb
Moja načela pri zdravljenju telesnih težav

Drugi del: GLAVA, VRAT IN RAMENA

Uvod
Šest najpomembnejših gibov vratu
Štirje najpomembnejši gibi ramenskega sklepa
Kako ohraniti zdrava ramena vse življenje
Kaj če vaši glavoboli izvirajo iz vratu?
Ublažite bolečine in otrdelost vratu z eno samo vajo!
Naraven pristop k zdravljenju migren
Zakaj za odpravo bolečin v vratu potrebujete več kot le masažo
Resnica o telesni drži
Znova zaposlite polenjene mišice
Moja najljubša vaja za gibljivost zgornjega dela trupa
Majcene vratne mišice, ki lahko preprečijo artritis
Ublažite posledice dolgotrajnega sedenja
Rešitev za zamrznjeno ramo
Odmrznite zamrznjeno ramo
Najpomembnejše ramenske mišice, za katere sploh niste vedeli, da jih imate
Razumevanje in obravnava boleče rame
Kako sprostiti utesnjen živec
Vsa resnica o nihajni poškodbi vratu
Nenavaden primer otrdelih ramen

Tretji del: ZAPESTJA, KOMOLCI IN DLANI

Uvod
Odpravljanje sindroma karpalnega kanala
Resnica o teniškem komolcu
Resnica o golfističnem komolcu
Ohranite močan prijem!
Pozdravite artritične palce
Preprečevanje ponavljajočih se obremenitvenih poškodb

Četrti del: BOLEČINE V HRBTU IN IŠIAS

Uvod
Resnica o bolečinah v hrbtu
Vaš vodnik za pravilno držo spodnjega dela hrbta
Bolečine v nogi lahko izvirajo iz hrbta
Vse, kar morate vedeti o zdrsu medvretenčnih ploščic
Trajno olajšanje pri spinalni stenozi
Izmuzljiv sindrom piriformne mišice
Moja metoda raztezanja za ublažitev išiasne bolečine
Kako sedenje vpliva na hrbet
Obvladajte svoje jedro
Lajšanje bolečin v hrbtu z vajo ‘mirujoč hrbet’
Stopala lahko povzročajo bolečine v hrbtu
Zlato pravilo pri bolečinah v hrbtu
Najpomembnejše mišice, ki podpirajo hrbet
Ublažite išias z »razgibavanjem« živca
Kdaj so bolečine v hrbtu urgentno stanje?
Lajšanje bolečin v hrbtu z dihanjem
Majhna mišica, odgovorna za marsikatero težavo s hrbtom
Enostaven trik za lajšanje bolečin v mečni mišici pri išiasu

Peti del: KOLKI IN KOLENA

Uvod
Povrnite si gibljivost kolen
Povrnite si gibljivost kolkov
Kolki lahko povzročajo bolečine v kolenih
Resnica o pokanju v kolenih
Bolečine v pogačici – kaj se dogaja v ozadju?
Ali se vaši kolki zasukajo?
Imate težave pri hoji? Opazujte medenico!
Brez pomoči rok! Ključ do ohranjanja moči in ravnotežja po petdesetem
Resnica o artritisu kolena
Resnica o artritisu kolka
Najboljša vaja za kolke in kolena
Bolečina na zunanji strani kolka? Verjetno ni artritis!
Kako si pomagamo, kadar bolečine v kolenu otežujejo hojo
Zatikanje v kolku
Varujmo meniskus, naravni blažilec
Znanilci operacije kolka ali kolena
Kako okrepiti kolena in preprečiti »popuščanje«
Ublažite bolečine v kolenih s predhodno aktivacijo mišic

Šesti del: STOPALA IN GLEŽNJI

Uvod
Skriti pomen gibljivosti gležnja
Rešite se bolečin v Ahilovi kiti
Odpravite ploska stopala in izpopolnite hojo
Kako preprečiti ponavljajoče se zvine gležnja
Ponovno vzpostavite stik s svojimi stopali
S tremi enostavnimi postopki odpravite bolečine v peti, izvirajoče iz plantarne fascije
Kdaj uporabljati ortopedske vložke
Zategnjene mečne mišice pomenijo težave
Kateri čevlji so pravi za vas?
Neverjetno učinkovita vaja za boljšo hojo