Radikalno sočutje

Učenje ljubezni do sebe in svojega sveta s pomočjo prakse RAIN

Izhodišče za to delo je močno doživetje avtorice – ko je negovalka v hospicu povzela svoje izkušnje, da večina ljudi pred smrtjo reče: “Želim si, da bi imel pogum živeti življenje tako, da bi bil zvest samemu sebi.” Nastala je knjiga, ki nas vodi, da bomo lahko ob smrti bližnjega rekli, kot je sklenila avtorica: “Na dan smrti mame sem bila polna neizmerne žalosti in ljubezni, a brez obžalovanja.”

Radikalno sočutje je knjiga, ki nas uči, kako se nežno in razumevajoče soočati s svojimi ranami, strahovi in občutki nevrednosti. Dr. Tara Brach, priznana klinična psihologinja in učiteljica čuječnosti, združuje sodobno psihoterapijo, budistične modrosti in resnične zgodbe, ki bralca vodijo na pot globljega razumevanja sebe. Ko nase in na druge nehamo pritiskati z obsojanjem, se sprosti energija, ki jo lahko investiramo v spremembo. S prakso RAIN, ki je podobna čuječnosti, nas avtorica nežno pripelje do celostne ozdravitve. Vključuje štiri korake:

1. Prepoznati (Recognize), kaj se dogaja v nas.
2. Dopustiti (Allow), da občutki obstajajo brez obsojanja.
3. Raziskati (Investigate) njihove vzroke in telesne odzive.
4. Negovati (Nurture) se s toplino in sočutjem.

Ta praksa ni zgolj teoretična, temveč jo lahko uporabimo v vsakdanjih situacijah – ko se znajdemo v stresu, se borimo s samokritičnimi mislimi ali se počutimo nevredne ljubezni. Je aktivna in sistematična pot do zdravega in polnega življenja, ko smo ljubeče zvesti sebi in obenem spoštljivi do drugih.

“Brez prijaznosti do sebe ni zdravljenja.”

V knjigi avtorica pojasnjuje, kako pogosto živimo ujeti v krog občutkov sramu in nevrednosti, ki nas omejujejo. Opisuje zgodbe svojih pacientov, ki so se s pomočjo metode RAIN naučili preseči notranje ovire, sprejeti svoje napake in razviti globoko notranjo svobodo.

“Če želim ozdraveti, se moram ljubiti. Na neki točki si rečem: Prosim, bodi prijazna.” 

Ena osrednjih tem knjige je tudi sprejemanje ranljivosti. Pogosto verjamemo, da moramo skriti svoje slabosti, da bi bili ljubljeni in sprejeti. Radikalno sočutje nas uči, da je prav ranljivost ključ do avtentičnosti in resnične povezanosti z drugimi.

“Edina pot, ki me lahko pripelje domov, je pot sočutja do sebe.” 

Poleg tega v knjigi avtorica raziskuje vpliv družbenih pričakovanj na naš občutek vrednosti. Poudarja, da nam kultura pogosto sporoča, da nismo dovolj dobri, lepi, uspešni ali pametni, kar nas vodi v nenehno notranjo borbo. Knjiga Radikalno sočutje nam pokaže, kako se lahko osvobodimo zunanjih pritiskov in razvijemo občutek lastne vrednosti, ki temelji na notranji celovitosti.

“Prosim, zapomnite si in zaupajte, da smo na tej poti prebujanja skupaj. Želim vam, da na njej najdete pravo srečo in svobodo.” 

Vsako poglavje knjige prinaša konkretne vaje, meditacije in praktične napotke, ki pomagajo bralcem, da metodo RAIN uporabijo v vsakdanjem življenju. Knjiga je namenjena vsem, ki želite izboljšati svoje odnose, razviti več sočutja do sebe in premagati notranje ovire.

Radikalno sočutje je knjiga, ki ne ponuja hitrih rešitev, temveč globok vpogled v to, kako lahko skozi zavestno prisotnost in prijaznost do sebe postopoma spremenimo svoje življenje. Njeno sporočilo je jasno – ključ do notranje svobode je sočutje do sebe in drugih.

Mnenja o knjigi:

“Branje knjige Radikalno sočutje Tare Brach je lahko dragocena izkušnja, ki vodi do globljega razumevanja sveta, sebe in drugih. Je delo, ki ga je vredno brati (ne le pre-brati) in se k njemu vedno znova vračati, saj nas nenehno opominja na temeljne življenjske resnice in veščine, ki jih v prehitrem tempu sodobnega življenjskega sloga pogosto pozabljamo. Sčasoma jih ponotranjimo in postanejo del nas.” –Janina Curk, psihologinja, prevajalka knjige in avtorica spremne besede

O AVTORICI

Tara Brach je po dodiplomskem študiju psihologije in politologije deset let živela v ašramu. Kasneje je doktorirala iz klinične psihologije in v disertaciji raziskovala meditacijo kot terapevtsko metodo pri zdravljenju odvisnosti. Nato je končala petletni program usposabljanja za budistične učitelje, pri svojem delu združevala psihoterapijo z meditacijo in organizirala usposabljanja psihoterapevtov za vključevanje strategij čuječnosti v klinično delo.

Leta 1998 je ustanovila center Insight Meditation Community of Washington, kjer (pa tudi drugod po ZDA in Evropi) poučuje, vodi delavnice in meditacijske odmike. Njen priljubljen tedenski podcast o čustvenem zdravljenju in duhovnem prebujanju doseže milijone poslušalcev po vsem svetu.

Skupaj z Jackom Kornfieldom, priznanim pisateljem in budističnim učiteljem, vodi Inštitut usposabljanja za zavedanje (Awareness Training Institute), ki ponuja spletne tečaje čuječnosti in sočutja ter Program usposabljanja za učitelje meditacije čuječnosti (Mindfulness Meditation Teacher Certification Program), ki se ga udeležujejo različni ljudje iz več kot 75 držav. Poleg številnih člankov, videoposnetkov in posnetih govorov je avtorica knjig Pravo zatočišče (2013), Radikalno sprejemanje (2003), Radikalno sočutje (2019) in Zaupanje zlatu (2021). Zadnje tri so mednarodne uspešnice.

Foto: Jonathan Foust

VSEBINA KNJIGE

Predgovor avtorice: Ljubezen do sebe kot pot do ozdravitve

I. del – KAKO POZORNOST ZDRAVI

1. Praksa RAIN ustvari jaso

• Razmislek: Popoln obrat v navzočnost

2. Praksa RAIN reče življenju da

• Razmislek: Izrekanje da – prebujanje čuječnosti

3. Praksa RAIN razkrije vaš pravi jaz

• Meditacija: Praksa RAIN korak po korak
• Meditacija: Klicanje prihodnjega jaza

II. del – VNESTI PRAKSO RAIN V SVOJE NOTRANJE ŽIVLJENJE

4. Opuščanje negativnih prepričanj o sebi

• Meditacija: Izkoreninjanje bolečih prepričanj s prakso RAIN

5. Osvobodite se čustva sramu

• Meditacija: Prepuščanje ljubezni

6. Prebujanje iz primeža strahu

• Razmislek: Namestitev pozitivnega stanja
• Meditacija: Vzgajanje semen varnosti
• Meditacija: Izročanje

7. Odkrivanje najglobljega hrepenenja

• Razmislek: Mišljenje ‘Če bi le’
• Meditacija: Odkrivanje izvora želje
• Meditacija: Kaj je moje najgloblje hrepenenje?

III. del – PRAKSA RAIN IN VAŠI ODNOSI

8. Odpuščanje s prakso RAIN

• Razmislek: Ob koncu življenja
• Razmislek: Obsodba, ki čaka, da se zgodi
• Razmislek: Neresnični drugi in neresnični jaz
• Razmislek: Zakaj se tako močno oklepamo obsojanja?
• Razmislek: Namera odpuščanja
• Vaja: Odpuščanje s prakso RAIN

9. Videti dobroto

• Razmislek: Spominjanje na lastno dobroto v težkih trenutkih
• Razmislek: Dobrotniki, ki so nas vzgajali
• Razmislek: Ogrevanje za ‘povedati na glas’
• Meditacija: Videnje skrivne lepote (ljubeča prijaznost)

10. Praksa RAIN sočutja

• Razmislek: Prenos implicitne pristranskosti nad črto
• Razmislek: Zrenje v oči drugega
• Razmislek: ‘Je ta oseba zame resnična?’
• Meditacija: Praksa RAIN sočutja: ‘kako je biti ti’
• Vaja: Sočutje na ulicah

11. Štiri spominska sidra: Živeti s prebujenim srcem

• Spominsko sidro: Premor za navzočnost
• Spominsko sidro: Reči »da« temu, kar je tukaj
• Spominsko sidro: Obrat k ljubezni
• Spominsko sidro: Počitek v zavedanju

Dodatek 1: Razvoj kratice RAIN
Dodatek 2: RAIN-partnerji: prakticiranje z drugimi

Zahvale
Spremno besedilo Janina Curk
O radikalnem sprejemanju in sočutju